Sheikah76708Hace 5 años32Jimmy, ¿eres tú?@PorraTrompMostrar cita¿A tu edad sigues trolleando en un foro de videojuegos? Madre mía, amigo.
Sheikah76708Hace 5 años33Por experiencia te puedo decir que no es un mito. ¿Recuerdas mi comentario anterior? Pues en eso me baso para decir que lo mío no es la fuerza. Un día en un entrenamiento salió el tema por las risas y no se me ocurrió otra cosa que probar el peso muerto. Todo eran risas hasta que me jodí la espalda y los bíceps. Durante una semana casi no dormí del dolor.@----QueMeDa----Mostrar citaEl sobreentrenamiento es un mito. El cuerpo da hasta donde da y punto. Qué es eso de sobreentrenar? Lo que existe es la subalimentación y el subdescanso. El peso muerto se debe meter el día de espalda como primer ejercicio, para pasar después a dominadas (o jalones), remo polea baja y algún auxiliar más. Respecto a la recuperación, a mí personalmente me cuesta más recuperarme de un día de sentadillas, zancadas, etc.@TaylerinMostrar citaEl peso muerto es un ejercicio de mierda, obsoleto , y que te jode toda la rutina pq toca tantos musculos que no sabes donde coño meterla para no provocar sobreentrenamiento . además que al ser tan "completo" como tu lo llamas requiere un monton de tiempo d recuperación.@----QueMeDa----Mostrar citaClaro, por eso está en los campeonatos de powerlifting en pleno 2019. Las dominadas trabajan los dorsales y la sentadilla si bien es cierto que trabaja el core porque son músculos estabilizadores del movimiento, no se pueden comparar al trabajo de lumbar que supone el peso muerto. El peso muerto es el ejercicio definitivo. Toda la cadena posterior, isquiotibiales, glúteos, lumbares, fuerza de agarre (antebrazos), aparte de suponer una activación neuronal incomparable con cualquier otro ejercicio.@TaylerinMostrar citaEl peso muerto es un ejercicio obsoleto de los 90 , desgaste un montón el sistema nervioso central y al ser un ejercicio que implica paracticamente la totalidad del cuerpo su ganancia en masa muscular no es positiva en el 80 por ciento de las personas con una genética no privilegiada. Y si no te dopas claro. [b]Que se joda el peso muerto[/b], Como mucho lo puedes usar para subir de fuerza con repes bajísimas y ni así lo recomendaría .Tienes las dominadas para la espalda y las sentadillas para el tren inferior. Además requiere mucha practica antes de saber hacerlo correctamente pq el riesgo de lesión es muy alto .@----QueMeDa----Mostrar citaEl peso muerto evita problemas de espalda al fortalecer al extremo isquiotibiales, glúteos y lumbares. Obviamente si lo haces chepando y de cualquier manera te puedes lesionar.@DoctorCucarachaMostrar citaLo estuve haciendo mucho tiempo, hasta que me empezó a doler la espalda baja y tras unas pruebas me vieron una hernia.. No he vuelto a hacerlo, ahora trabajo con otros ejercicios. Es un ejercicio en el que perfectamente te pueden pasar estas cosas si no haces bien la técnica. No lo recomiendo, al menos no si entrenas sólo o con amigos sin instrucción.
AlexBrb20072Hace 5 años34Lo mejor es que me he visto el vídeo@----QueMeDa----Mostrar citajaja, hay un poco de mensaje en ironía@AlexBrbMostrar citaMuy buena crack. Like y me suscribo, salúdame en el próximo vídeo porfa.
----QueMeDa----574Hace 5 años35Ese no es el concepto de sobreentrenamiento. Eso es una lesión por una técnica deficiente en el ejercicio.@Sheikah76Mostrar citaPor experiencia te puedo decir que no es un mito. ¿Recuerdas mi comentario anterior? Pues en eso me baso para decir que lo mío no es la fuerza. Un día en un entrenamiento salió el tema por las risas y no se me ocurrió otra cosa que probar el peso muerto. Todo eran risas hasta que me jodí la espalda y los bíceps. Durante una semana casi no dormí del dolor.@----QueMeDa----Mostrar citaEl sobreentrenamiento es un mito. El cuerpo da hasta donde da y punto. Qué es eso de sobreentrenar? Lo que existe es la subalimentación y el subdescanso. El peso muerto se debe meter el día de espalda como primer ejercicio, para pasar después a dominadas (o jalones), remo polea baja y algún auxiliar más. Respecto a la recuperación, a mí personalmente me cuesta más recuperarme de un día de sentadillas, zancadas, etc.@TaylerinMostrar citaEl peso muerto es un ejercicio de mierda, obsoleto , y que te jode toda la rutina pq toca tantos musculos que no sabes donde coño meterla para no provocar sobreentrenamiento . además que al ser tan "completo" como tu lo llamas requiere un monton de tiempo d recuperación.@----QueMeDa----Mostrar citaClaro, por eso está en los campeonatos de powerlifting en pleno 2019. Las dominadas trabajan los dorsales y la sentadilla si bien es cierto que trabaja el core porque son músculos estabilizadores del movimiento, no se pueden comparar al trabajo de lumbar que supone el peso muerto. El peso muerto es el ejercicio definitivo. Toda la cadena posterior, isquiotibiales, glúteos, lumbares, fuerza de agarre (antebrazos), aparte de suponer una activación neuronal incomparable con cualquier otro ejercicio.@TaylerinMostrar citaEl peso muerto es un ejercicio obsoleto de los 90 , desgaste un montón el sistema nervioso central y al ser un ejercicio que implica paracticamente la totalidad del cuerpo su ganancia en masa muscular no es positiva en el 80 por ciento de las personas con una genética no privilegiada. Y si no te dopas claro. [b]Que se joda el peso muerto[/b], Como mucho lo puedes usar para subir de fuerza con repes bajísimas y ni así lo recomendaría .Tienes las dominadas para la espalda y las sentadillas para el tren inferior. Además requiere mucha practica antes de saber hacerlo correctamente pq el riesgo de lesión es muy alto .@----QueMeDa----Mostrar citaEl peso muerto evita problemas de espalda al fortalecer al extremo isquiotibiales, glúteos y lumbares. Obviamente si lo haces chepando y de cualquier manera te puedes lesionar.@DoctorCucarachaMostrar citaLo estuve haciendo mucho tiempo, hasta que me empezó a doler la espalda baja y tras unas pruebas me vieron una hernia.. No he vuelto a hacerlo, ahora trabajo con otros ejercicios. Es un ejercicio en el que perfectamente te pueden pasar estas cosas si no haces bien la técnica. No lo recomiendo, al menos no si entrenas sólo o con amigos sin instrucción.
----QueMeDa----574Hace 5 años36Pongo un vídeo de alguien que sabe más que tú y que yo.@TaylerinMostrar citaQue digas que el sobreentranamiento es un mito me ofende sobremanera xd Pq yo me he pasado muchas veces por hacer ejercicios compuestos al máximo llegando al fallo y estar después varios días hecho mierda por haber castigado tanto al SNC .Dile a cualquier culturista que el sobreentreammento del SNC es un mito y se echara a reír pq probablemente habrá visto hasta amigos suyos entrrar en depresión por forzar tanto la maquina . Sin ofender e, pero creo que si crees esto es pq no te has forzado nunca a tu limite .@----QueMeDa----Mostrar citaEl sobreentrenamiento es un mito. El cuerpo da hasta donde da y punto. Qué es eso de sobreentrenar? Lo que existe es la subalimentación y el subdescanso. El peso muerto se debe meter el día de espalda como primer ejercicio, para pasar después a dominadas (o jalones), remo polea baja y algún auxiliar más. Respecto a la recuperación, a mí personalmente me cuesta más recuperarme de un día de sentadillas, zancadas, etc.@TaylerinMostrar citaEl peso muerto es un ejercicio de mierda, obsoleto , y que te jode toda la rutina pq toca tantos musculos que no sabes donde coño meterla para no provocar sobreentrenamiento . además que al ser tan "completo" como tu lo llamas requiere un monton de tiempo d recuperación.@----QueMeDa----Mostrar citaClaro, por eso está en los campeonatos de powerlifting en pleno 2019. Las dominadas trabajan los dorsales y la sentadilla si bien es cierto que trabaja el core porque son músculos estabilizadores del movimiento, no se pueden comparar al trabajo de lumbar que supone el peso muerto. El peso muerto es el ejercicio definitivo. Toda la cadena posterior, isquiotibiales, glúteos, lumbares, fuerza de agarre (antebrazos), aparte de suponer una activación neuronal incomparable con cualquier otro ejercicio.@TaylerinMostrar citaEl peso muerto es un ejercicio obsoleto de los 90 , desgaste un montón el sistema nervioso central y al ser un ejercicio que implica paracticamente la totalidad del cuerpo su ganancia en masa muscular no es positiva en el 80 por ciento de las personas con una genética no privilegiada. Y si no te dopas claro. [b]Que se joda el peso muerto[/b], Como mucho lo puedes usar para subir de fuerza con repes bajísimas y ni así lo recomendaría .Tienes las dominadas para la espalda y las sentadillas para el tren inferior. Además requiere mucha practica antes de saber hacerlo correctamente pq el riesgo de lesión es muy alto .@----QueMeDa----Mostrar citaEl peso muerto evita problemas de espalda al fortalecer al extremo isquiotibiales, glúteos y lumbares. Obviamente si lo haces chepando y de cualquier manera te puedes lesionar.@DoctorCucarachaMostrar citaLo estuve haciendo mucho tiempo, hasta que me empezó a doler la espalda baja y tras unas pruebas me vieron una hernia.. No he vuelto a hacerlo, ahora trabajo con otros ejercicios. Es un ejercicio en el que perfectamente te pueden pasar estas cosas si no haces bien la técnica. No lo recomiendo, al menos no si entrenas sólo o con amigos sin instrucción.
Dark-Schneider4965Hace 5 años37@----QueMeDa----
Muy bien, sigue dandole duro..
Hace años que entreno full body y normalmente un día a la semana es el dia del peso muerto.
Normalmente seria press militar sentadilla, fondos de triceps y peso muerto.
Realmente soy de pocos ejercicios,
yo qué sé con la edad todo duele en las pesas y he eliminado montones de los ejercicios porque directamente me daban tendinitis y pinzamientos.
De hecho por ejemplo las sentadillas las he cambiado por media sentadilla y el peso muerto prefiero mantenerlo en torno a tres repeticiones pasando de simples y dobles.
La edad es un asco jaja
Spider-ManBCN217Hace 5 años38Te has dejado un diamante en el minuto 43:26 like si lo viste
Taylerin412Hace 5 años39@Dark-Schneider oye he visto que decias que entrenas full body, justo dicen que es la rutina en la que más fácilmente entras en sobreentrenamiento por castigar demasiado el SNC, puedes poder por aquí la rutina que usas de FB ? para hipertrofia supongo no? @----QueMeDa---- ah los de strongman tarraco, los conozco de verlos alguna vez por la tele en algún reportaje. Está claro lo que él dice y un poco es lo mismo que yo decía, que si no te dedicas a conciencia a esto con : las 7 comidas diarias, balanceando hc,prot,grasas, descanso de 8 horas+siesta, si no vives condicionado por éste mundillo en definitiva, la mayoría de gente que va al gimnasió, pues haciendo ejercicios tan duros como los de full body al fallo por ejemplo, pues te acabas sobreentrenando. A ver es que yo hablo desde mi experiencia e, yo traté de hacer varias veces la rutina de los 3 básicos a 3x5 al fallo y todas las veces he terminado sobreentrenado y hecho una mierda, pero hecho una mierda de verdad e , casi enfermo.Si al resto no les pasa, pues joder, no sabes lo que los envidió pq a mi me encanta entrenar duro y al fallo. a falta de que el compañero ponga la rutina full body, Qué os parece ésta para hipertrofia? Serian 3 series x12,10,8 repeticiones cambiando cada dos meses, primero 12 reps, a los dos meses subo peso y 10, a los 2 meses añado peso y 8 y así sucesivamente . Pocos ejercicios y bien hechos Lunes: press(pecho+triceps) Press militar barra de pié Press banca plando barra Aperturas banco inclinado Fondos de tríceps Miércoles : Piernas : Sentadilla barra Zancadas Elevación talones para gemelos Viernes:pull(espalda+biceps) Dominadas agarre prono Remo a 1 mano con mancuerna Press predicador de bicepsEDITADO EL 05-03-2019 / 12:05 (EDITADO 1 VEZ)
Dark-Schneider4965Hace 5 años40@Taylerin Entreno para mantenerme un poco , estar algo más activo y mantener un mínimo de fuerza. El concepto ese de hipertrofia volumen definición queda en mi pasado. Me conformo con no engordar demasiado jaja Básicamente solo entreno estos ejercicios: Dia 1 Sentadilla 'pesada' Buenos dias Dominadas pronadas Press de banca pesado Remo barra 'pendlay' Gemelo Dua 2 Sentadilla frontal 'zercher' Tirón al rostro Press de hombro de pie Fondos pecho/tríceps abiertos Peso muerto Dia 3 Sentadilla ligera Dominadas supinas Press de banca ligero Gemelo 30 cardio Algún día hago algún hiit de 10 mins en entreno 1 y 2 Pero vamos la rutina no debe ser muy buena simplemente procuro coger ejercicios multiarticulares y los que no me duelen Un saludoEDITADO EL 05-03-2019 / 14:20 (EDITADO 2 VECES)
Taylerin412Hace 5 años413 días a la semana sentadilla compañero¿???? para ser de mantenimiento me parece una rutina la ostia de duraEDITADO EL 05-03-2019 / 12:25 (EDITADO 1 VEZ)
----QueMeDa----574Hace 5 años42Entonces estamos de acuerdo en que el sobreentrenamiento es más debido a una infracapacidad de recuperación del organismo ante la agresión del ejercicicio que un exceso en el volumen de trabajo. No quiero seguir más con este debate porque ya llevo suficientes años haciendo deporte para saberlo. De todos modos es un simple término, que cada uno lo llame como quiera. Me parece extraño que alguien se sobreentrene con un 3x5 en básicos, cuando la rutina más estándar para ganar fuerza es el 5x5. Yo he hecho 10x3 en básicos más accesorios, más cardio para terminar y nunca he tenido ningún problema. Respecto a esa rutina...¿Cuánto llevas entrenando?. Me parece bastante floja. Press militar de pie con barra es un ejercicio de hombro, no de tríceps, si bien es sinérgico al movimiento. Realmente bíceps/tríceps no se pueden aislar nunca. Fondos de tríceps son altamente lesivos para los hombros, hay que tener cuidado. Dónde está el press francés o el californiano? (press de banca agarre cerrado). Esos dos me parecen esenciales. Y el press de banca inclinado?. Esencial para la parte superior del pecho?. Los cruces de poleas?. Respecto a la pierna, el trabajo de gemelo es innecesario. Es un músculo de fibras rápidas que rara vez va a crecer. Es 95% genética. Extensiones de cuádriceps y contracciones de femoral no estaría mal meterlas también al final para rematar la faena. Espalda, se desarrolla más con jalones que con dominadas. En cualquier de los casos, hay que meter las tres variantes: prono, supino, neutro. El lumbar cómo lo trabajas sin peso muerto?. Es parte de la espalda. No haces elevaciones de lumbar o buenos días?. En general en esa rutina no veo nada del core, si bien es cierto que la sentadilla en cierta manera lo trabaja, pero es insuficiente. Un único ejercicio para bíceps y encima el predicador?. Es un ejercicio donde quedan los hombros libres y se hace sobre plano inclinado, no es kinesiológico. Aparte las fibras del bíceps son longitudinales y no transversales y necesitan ser trabajas en distintos ángulos de agarre. Pongo mi rutina de bíceps. Bíceps de pie con barra. Triserie: 32, 28, 23 kg a 10 repeticiones sin descanso. Bíceps sentado agarre neutro (martillo). Biserie mancuernas 13-11 kgs 10 repeticiones sin descanso Curl araña (difícil de explicar, mejor buscar información). Biserie con 25-20 kgs 10 repeticiones sin descanso. Curl concentrado. Mancuerna 13 kgs alternando brazo. Serie gigante, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones sin descanso. Curl 21 para terminar. 7 repeticiones medio rango abajo, 7 repeticiones medio rango arriba, 7 repeticiones enteras. Y no, no me sobreentreno@TaylerinMostrar cita@Dark-Schneider oye he visto que decias que entrenas full body, justo dicen que es la rutina en la que más fácilmente entras en sobreentrenamiento por castigar demasiado el SNC, puedes poder por aquí la rutina que usas de FB ? para hipertrofia supongo no? @----QueMeDa---- ah los de strongman tarraco, los conozco de verlos alguna vez por la tele en algún reportaje. Está claro lo que él dice y un poco es lo mismo que yo decía, que si no te dedicas a conciencia a esto con : las 7 comidas diarias, balanceando hc,prot,grasas, descanso de 8 horas+siesta, si no vives condicionado por éste mundillo en definitiva, la mayoría de gente que va al gimnasió, pues haciendo ejercicios tan duros como los de full body al fallo por ejemplo, pues te acabas sobreentrenando. A ver es que yo hablo desde mi experiencia e, yo traté de hacer varias veces la rutina de los 3 básicos a 3x5 al fallo y todas las veces he terminado sobreentrenado y hecho una mierda, pero hecho una mierda de verdad e , casi enfermo.Si al resto no les pasa, pues joder, no sabes lo que los envidió pq a mi me encanta entrenar duro y al fallo. a falta de que el compañero ponga la rutina full body, Qué os parece ésta para hipertrofia? Serian 3 series x12,10,8 repeticiones cambiando cada dos meses, primero 12 reps, a los dos meses subo peso y 10, a los 2 meses añado peso y 8 y así sucesivamente . Pocos ejercicios y bien hechos Lunes: press(pecho+triceps) Press militar barra de pié Press banca plando barra Aperturas banco inclinado Fondos de tríceps Miércoles : Piernas : Sentadilla barra Zancadas Elevación talones para gemelos Viernes:pull(espalda+biceps) Dominadas agarre prono Remo a 1 mano con mancuerna Press predicador de biceps
----QueMeDa----574Hace 5 años43@Dark-Schneider contigo habría que cambiar la canción: "y el pecho pá cuando"? jaja [spoiler="Spoiler"][/spoiler]
Taylerin412Hace 5 años445 ejercicios de un musculo secundario como el bíceps? pero si me he cansado de escuchar a entrenadores decir que ni tan siquiera es necesario entrenarlo de forma específica... estamos locos 5 ejercicios para el bíceps??? Mi rutina puede parecer floja, tal vez lo sea pq hace bastante que no entreno y quiero volver a ello . PD: estamos de acuerdo en que podemos hablar y hablar sobre rutinas pero los resultados entre una y otra no son muy significativos cuando los cambios espectaculares al final suceden con anabolizantes? yo no tomé nunca por cagón pero he visto a muchos probar mil rutinas sin cambios significativos... probar los esteroides y TACHÁNNNNNNNNNNNN MISTER OLIMPIA 2019@----QueMeDa----Mostrar citaEntonces estamos de acuerdo en que el sobreentrenamiento es más debido a una infracapacidad de recuperación del organismo ante la agresión del ejercicicio que un exceso en el volumen de trabajo. No quiero seguir más con este debate porque ya llevo suficientes años haciendo deporte para saberlo. De todos modos es un simple término, que cada uno lo llame como quiera. Me parece extraño que alguien se sobreentrene con un 3x5 en básicos, cuando la rutina más estándar para ganar fuerza es el 5x5. Yo he hecho 10x3 en básicos más accesorios, más cardio para terminar y nunca he tenido ningún problema. Respecto a esa rutina...¿Cuánto llevas entrenando?. Me parece bastante floja. Press militar de pie con barra es un ejercicio de hombro, no de tríceps, si bien es sinérgico al movimiento. Realmente bíceps/tríceps no se pueden aislar nunca. Fondos de tríceps son altamente lesivos para los hombros, hay que tener cuidado. Dónde está el press francés o el californiano? (press de banca agarre cerrado). Esos dos me parecen esenciales. Y el press de banca inclinado?. Esencial para la parte superior del pecho?. Los cruces de poleas?. Respecto a la pierna, el trabajo de gemelo es innecesario. Es un músculo de fibras rápidas que rara vez va a crecer. Es 95% genética. Extensiones de cuádriceps y contracciones de femoral no estaría mal meterlas también al final para rematar la faena. Espalda, se desarrolla más con jalones que con dominadas. En cualquier de los casos, hay que meter las tres variantes: prono, supino, neutro. El lumbar cómo lo trabajas sin peso muerto?. Es parte de la espalda. No haces elevaciones de lumbar o buenos días?. En general en esa rutina no veo nada del core, si bien es cierto que la sentadilla en cierta manera lo trabaja, pero es insuficiente. Un único ejercicio para bíceps y encima el predicador?. Es un ejercicio donde quedan los hombros libres y se hace sobre plano inclinado, no es kinesiológico. Aparte las fibras del bíceps son longitudinales y no transversales y necesitan ser trabajas en distintos ángulos de agarre. Pongo mi rutina de bíceps. Bíceps de pie con barra. Triserie: 32, 28, 23 kg a 10 repeticiones sin descanso. Bíceps sentado agarre neutro (martillo). Biserie mancuernas 13-11 kgs 10 repeticiones sin descanso Curl araña (difícil de explicar, mejor buscar información). Biserie con 25-20 kgs 10 repeticiones sin descanso. Curl concentrado. Mancuerna 13 kgs alternando brazo. Serie gigante, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones sin descanso. Curl 21 para terminar. 7 repeticiones medio rango abajo, 7 repeticiones medio rango arriba, 7 repeticiones enteras. Y no, no me sobreentreno@TaylerinMostrar cita@Dark-Schneider oye he visto que decias que entrenas full body, justo dicen que es la rutina en la que más fácilmente entras en sobreentrenamiento por castigar demasiado el SNC, puedes poder por aquí la rutina que usas de FB ? para hipertrofia supongo no? @----QueMeDa---- ah los de strongman tarraco, los conozco de verlos alguna vez por la tele en algún reportaje. Está claro lo que él dice y un poco es lo mismo que yo decía, que si no te dedicas a conciencia a esto con : las 7 comidas diarias, balanceando hc,prot,grasas, descanso de 8 horas+siesta, si no vives condicionado por éste mundillo en definitiva, la mayoría de gente que va al gimnasió, pues haciendo ejercicios tan duros como los de full body al fallo por ejemplo, pues te acabas sobreentrenando. A ver es que yo hablo desde mi experiencia e, yo traté de hacer varias veces la rutina de los 3 básicos a 3x5 al fallo y todas las veces he terminado sobreentrenado y hecho una mierda, pero hecho una mierda de verdad e , casi enfermo.Si al resto no les pasa, pues joder, no sabes lo que los envidió pq a mi me encanta entrenar duro y al fallo. a falta de que el compañero ponga la rutina full body, Qué os parece ésta para hipertrofia? Serian 3 series x12,10,8 repeticiones cambiando cada dos meses, primero 12 reps, a los dos meses subo peso y 10, a los 2 meses añado peso y 8 y así sucesivamente . Pocos ejercicios y bien hechos Lunes: press(pecho+triceps) Press militar barra de pié Press banca plando barra Aperturas banco inclinado Fondos de tríceps Miércoles : Piernas : Sentadilla barra Zancadas Elevación talones para gemelos Viernes:pull(espalda+biceps) Dominadas agarre prono Remo a 1 mano con mancuerna Press predicador de biceps
----QueMeDa----574Hace 5 años45Bueno, dos cuerpos nunca serán iguales, y gurús de esto hay muchos. Estoy convencido que si reunimos en una sala a 5 "Personal Trainers" de estos no se van a poner de acuerdo en nada. Es viable no trabajar para nada los brazos, pues el tríceps se trabaja en pecho/hombro y el bíceps en dominadas/jalones, pero si quieres un plus los específicos nunca están de más. También debo indicar que también soy corredor de fondo y tengo bastante resistencia a la fatiga@TaylerinMostrar cita5 ejercicios de un musculo secundario como el bíceps? pero si me he cansado de escuchar a entrenadores decir que ni tan siquiera es necesario entrenarlo de forma específica... estamos locos 5 ejercicios para el bíceps??? Mi rutina puede parecer floja, tal vez lo sea pq hace bastante que no entreno y quiero volver a ello . PD: estamos de acuerdo en que podemos hablar y hablar sobre rutinas pero los resultados entre una y otra no son muy significativos cuando los cambios espectaculares al final suceden con anabolizantes? yo no tomé nunca por cagón pero he visto a muchos probar mil rutinas sin cambios significativos... probar los esteroides y TACHÁNNNNNNNNNNNN MISTER OLIMPIA 2019@----QueMeDa----Mostrar citaEntonces estamos de acuerdo en que el sobreentrenamiento es más debido a una infracapacidad de recuperación del organismo ante la agresión del ejercicicio que un exceso en el volumen de trabajo. No quiero seguir más con este debate porque ya llevo suficientes años haciendo deporte para saberlo. De todos modos es un simple término, que cada uno lo llame como quiera. Me parece extraño que alguien se sobreentrene con un 3x5 en básicos, cuando la rutina más estándar para ganar fuerza es el 5x5. Yo he hecho 10x3 en básicos más accesorios, más cardio para terminar y nunca he tenido ningún problema. Respecto a esa rutina...¿Cuánto llevas entrenando?. Me parece bastante floja. Press militar de pie con barra es un ejercicio de hombro, no de tríceps, si bien es sinérgico al movimiento. Realmente bíceps/tríceps no se pueden aislar nunca. Fondos de tríceps son altamente lesivos para los hombros, hay que tener cuidado. Dónde está el press francés o el californiano? (press de banca agarre cerrado). Esos dos me parecen esenciales. Y el press de banca inclinado?. Esencial para la parte superior del pecho?. Los cruces de poleas?. Respecto a la pierna, el trabajo de gemelo es innecesario. Es un músculo de fibras rápidas que rara vez va a crecer. Es 95% genética. Extensiones de cuádriceps y contracciones de femoral no estaría mal meterlas también al final para rematar la faena. Espalda, se desarrolla más con jalones que con dominadas. En cualquier de los casos, hay que meter las tres variantes: prono, supino, neutro. El lumbar cómo lo trabajas sin peso muerto?. Es parte de la espalda. No haces elevaciones de lumbar o buenos días?. En general en esa rutina no veo nada del core, si bien es cierto que la sentadilla en cierta manera lo trabaja, pero es insuficiente. Un único ejercicio para bíceps y encima el predicador?. Es un ejercicio donde quedan los hombros libres y se hace sobre plano inclinado, no es kinesiológico. Aparte las fibras del bíceps son longitudinales y no transversales y necesitan ser trabajas en distintos ángulos de agarre. Pongo mi rutina de bíceps. Bíceps de pie con barra. Triserie: 32, 28, 23 kg a 10 repeticiones sin descanso. Bíceps sentado agarre neutro (martillo). Biserie mancuernas 13-11 kgs 10 repeticiones sin descanso Curl araña (difícil de explicar, mejor buscar información). Biserie con 25-20 kgs 10 repeticiones sin descanso. Curl concentrado. Mancuerna 13 kgs alternando brazo. Serie gigante, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones sin descanso. Curl 21 para terminar. 7 repeticiones medio rango abajo, 7 repeticiones medio rango arriba, 7 repeticiones enteras. Y no, no me sobreentreno@TaylerinMostrar cita@Dark-Schneider oye he visto que decias que entrenas full body, justo dicen que es la rutina en la que más fácilmente entras en sobreentrenamiento por castigar demasiado el SNC, puedes poder por aquí la rutina que usas de FB ? para hipertrofia supongo no? @----QueMeDa---- ah los de strongman tarraco, los conozco de verlos alguna vez por la tele en algún reportaje. Está claro lo que él dice y un poco es lo mismo que yo decía, que si no te dedicas a conciencia a esto con : las 7 comidas diarias, balanceando hc,prot,grasas, descanso de 8 horas+siesta, si no vives condicionado por éste mundillo en definitiva, la mayoría de gente que va al gimnasió, pues haciendo ejercicios tan duros como los de full body al fallo por ejemplo, pues te acabas sobreentrenando. A ver es que yo hablo desde mi experiencia e, yo traté de hacer varias veces la rutina de los 3 básicos a 3x5 al fallo y todas las veces he terminado sobreentrenado y hecho una mierda, pero hecho una mierda de verdad e , casi enfermo.Si al resto no les pasa, pues joder, no sabes lo que los envidió pq a mi me encanta entrenar duro y al fallo. a falta de que el compañero ponga la rutina full body, Qué os parece ésta para hipertrofia? Serian 3 series x12,10,8 repeticiones cambiando cada dos meses, primero 12 reps, a los dos meses subo peso y 10, a los 2 meses añado peso y 8 y así sucesivamente . Pocos ejercicios y bien hechos Lunes: press(pecho+triceps) Press militar barra de pié Press banca plando barra Aperturas banco inclinado Fondos de tríceps Miércoles : Piernas : Sentadilla barra Zancadas Elevación talones para gemelos Viernes:pull(espalda+biceps) Dominadas agarre prono Remo a 1 mano con mancuerna Press predicador de biceps
----QueMeDa----574Hace 5 años461 VOTORespecto a los esteroides, me quedo con la siguiente afirmación que leí una vez en un sitio: [i]"Roids are for those with small balls that want to have them even smaller"[/i]@TaylerinMostrar cita5 ejercicios de un musculo secundario como el bíceps? pero si me he cansado de escuchar a entrenadores decir que ni tan siquiera es necesario entrenarlo de forma específica... estamos locos 5 ejercicios para el bíceps??? Mi rutina puede parecer floja, tal vez lo sea pq hace bastante que no entreno y quiero volver a ello . PD: estamos de acuerdo en que podemos hablar y hablar sobre rutinas pero los resultados entre una y otra no son muy significativos cuando los cambios espectaculares al final suceden con anabolizantes? yo no tomé nunca por cagón pero he visto a muchos probar mil rutinas sin cambios significativos... probar los esteroides y TACHÁNNNNNNNNNNNN MISTER OLIMPIA 2019@----QueMeDa----Mostrar citaEntonces estamos de acuerdo en que el sobreentrenamiento es más debido a una infracapacidad de recuperación del organismo ante la agresión del ejercicicio que un exceso en el volumen de trabajo. No quiero seguir más con este debate porque ya llevo suficientes años haciendo deporte para saberlo. De todos modos es un simple término, que cada uno lo llame como quiera. Me parece extraño que alguien se sobreentrene con un 3x5 en básicos, cuando la rutina más estándar para ganar fuerza es el 5x5. Yo he hecho 10x3 en básicos más accesorios, más cardio para terminar y nunca he tenido ningún problema. Respecto a esa rutina...¿Cuánto llevas entrenando?. Me parece bastante floja. Press militar de pie con barra es un ejercicio de hombro, no de tríceps, si bien es sinérgico al movimiento. Realmente bíceps/tríceps no se pueden aislar nunca. Fondos de tríceps son altamente lesivos para los hombros, hay que tener cuidado. Dónde está el press francés o el californiano? (press de banca agarre cerrado). Esos dos me parecen esenciales. Y el press de banca inclinado?. Esencial para la parte superior del pecho?. Los cruces de poleas?. Respecto a la pierna, el trabajo de gemelo es innecesario. Es un músculo de fibras rápidas que rara vez va a crecer. Es 95% genética. Extensiones de cuádriceps y contracciones de femoral no estaría mal meterlas también al final para rematar la faena. Espalda, se desarrolla más con jalones que con dominadas. En cualquier de los casos, hay que meter las tres variantes: prono, supino, neutro. El lumbar cómo lo trabajas sin peso muerto?. Es parte de la espalda. No haces elevaciones de lumbar o buenos días?. En general en esa rutina no veo nada del core, si bien es cierto que la sentadilla en cierta manera lo trabaja, pero es insuficiente. Un único ejercicio para bíceps y encima el predicador?. Es un ejercicio donde quedan los hombros libres y se hace sobre plano inclinado, no es kinesiológico. Aparte las fibras del bíceps son longitudinales y no transversales y necesitan ser trabajas en distintos ángulos de agarre. Pongo mi rutina de bíceps. Bíceps de pie con barra. Triserie: 32, 28, 23 kg a 10 repeticiones sin descanso. Bíceps sentado agarre neutro (martillo). Biserie mancuernas 13-11 kgs 10 repeticiones sin descanso Curl araña (difícil de explicar, mejor buscar información). Biserie con 25-20 kgs 10 repeticiones sin descanso. Curl concentrado. Mancuerna 13 kgs alternando brazo. Serie gigante, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones sin descanso. Curl 21 para terminar. 7 repeticiones medio rango abajo, 7 repeticiones medio rango arriba, 7 repeticiones enteras. Y no, no me sobreentreno@TaylerinMostrar cita@Dark-Schneider oye he visto que decias que entrenas full body, justo dicen que es la rutina en la que más fácilmente entras en sobreentrenamiento por castigar demasiado el SNC, puedes poder por aquí la rutina que usas de FB ? para hipertrofia supongo no? @----QueMeDa---- ah los de strongman tarraco, los conozco de verlos alguna vez por la tele en algún reportaje. Está claro lo que él dice y un poco es lo mismo que yo decía, que si no te dedicas a conciencia a esto con : las 7 comidas diarias, balanceando hc,prot,grasas, descanso de 8 horas+siesta, si no vives condicionado por éste mundillo en definitiva, la mayoría de gente que va al gimnasió, pues haciendo ejercicios tan duros como los de full body al fallo por ejemplo, pues te acabas sobreentrenando. A ver es que yo hablo desde mi experiencia e, yo traté de hacer varias veces la rutina de los 3 básicos a 3x5 al fallo y todas las veces he terminado sobreentrenado y hecho una mierda, pero hecho una mierda de verdad e , casi enfermo.Si al resto no les pasa, pues joder, no sabes lo que los envidió pq a mi me encanta entrenar duro y al fallo. a falta de que el compañero ponga la rutina full body, Qué os parece ésta para hipertrofia? Serian 3 series x12,10,8 repeticiones cambiando cada dos meses, primero 12 reps, a los dos meses subo peso y 10, a los 2 meses añado peso y 8 y así sucesivamente . Pocos ejercicios y bien hechos Lunes: press(pecho+triceps) Press militar barra de pié Press banca plando barra Aperturas banco inclinado Fondos de tríceps Miércoles : Piernas : Sentadilla barra Zancadas Elevación talones para gemelos Viernes:pull(espalda+biceps) Dominadas agarre prono Remo a 1 mano con mancuerna Press predicador de biceps
Taylerin412Hace 5 años47joder vaya tralla te metes no? encima eres corredor de fondo..enhorabuena , tienes mi admiración, ojalá tuviera yo esa resistencia a la fatiga@----QueMeDa----Mostrar citaBueno, dos cuerpos nunca serán iguales, y gurús de esto hay muchos. Estoy convencido que si reunimos en una sala a 5 "Personal Trainers" de estos no se van a poner de acuerdo en nada. Es viable no trabajar para nada los brazos, pues el tríceps se trabaja en pecho/hombro y el bíceps en dominadas/jalones, pero si quieres un plus los específicos nunca están de más. También debo indicar que también soy corredor de fondo y tengo bastante resistencia a la fatiga@TaylerinMostrar cita5 ejercicios de un musculo secundario como el bíceps? pero si me he cansado de escuchar a entrenadores decir que ni tan siquiera es necesario entrenarlo de forma específica... estamos locos 5 ejercicios para el bíceps??? Mi rutina puede parecer floja, tal vez lo sea pq hace bastante que no entreno y quiero volver a ello . PD: estamos de acuerdo en que podemos hablar y hablar sobre rutinas pero los resultados entre una y otra no son muy significativos cuando los cambios espectaculares al final suceden con anabolizantes? yo no tomé nunca por cagón pero he visto a muchos probar mil rutinas sin cambios significativos... probar los esteroides y TACHÁNNNNNNNNNNNN MISTER OLIMPIA 2019@----QueMeDa----Mostrar citaEntonces estamos de acuerdo en que el sobreentrenamiento es más debido a una infracapacidad de recuperación del organismo ante la agresión del ejercicicio que un exceso en el volumen de trabajo. No quiero seguir más con este debate porque ya llevo suficientes años haciendo deporte para saberlo. De todos modos es un simple término, que cada uno lo llame como quiera. Me parece extraño que alguien se sobreentrene con un 3x5 en básicos, cuando la rutina más estándar para ganar fuerza es el 5x5. Yo he hecho 10x3 en básicos más accesorios, más cardio para terminar y nunca he tenido ningún problema. Respecto a esa rutina...¿Cuánto llevas entrenando?. Me parece bastante floja. Press militar de pie con barra es un ejercicio de hombro, no de tríceps, si bien es sinérgico al movimiento. Realmente bíceps/tríceps no se pueden aislar nunca. Fondos de tríceps son altamente lesivos para los hombros, hay que tener cuidado. Dónde está el press francés o el californiano? (press de banca agarre cerrado). Esos dos me parecen esenciales. Y el press de banca inclinado?. Esencial para la parte superior del pecho?. Los cruces de poleas?. Respecto a la pierna, el trabajo de gemelo es innecesario. Es un músculo de fibras rápidas que rara vez va a crecer. Es 95% genética. Extensiones de cuádriceps y contracciones de femoral no estaría mal meterlas también al final para rematar la faena. Espalda, se desarrolla más con jalones que con dominadas. En cualquier de los casos, hay que meter las tres variantes: prono, supino, neutro. El lumbar cómo lo trabajas sin peso muerto?. Es parte de la espalda. No haces elevaciones de lumbar o buenos días?. En general en esa rutina no veo nada del core, si bien es cierto que la sentadilla en cierta manera lo trabaja, pero es insuficiente. Un único ejercicio para bíceps y encima el predicador?. Es un ejercicio donde quedan los hombros libres y se hace sobre plano inclinado, no es kinesiológico. Aparte las fibras del bíceps son longitudinales y no transversales y necesitan ser trabajas en distintos ángulos de agarre. Pongo mi rutina de bíceps. Bíceps de pie con barra. Triserie: 32, 28, 23 kg a 10 repeticiones sin descanso. Bíceps sentado agarre neutro (martillo). Biserie mancuernas 13-11 kgs 10 repeticiones sin descanso Curl araña (difícil de explicar, mejor buscar información). Biserie con 25-20 kgs 10 repeticiones sin descanso. Curl concentrado. Mancuerna 13 kgs alternando brazo. Serie gigante, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones sin descanso. Curl 21 para terminar. 7 repeticiones medio rango abajo, 7 repeticiones medio rango arriba, 7 repeticiones enteras. Y no, no me sobreentreno@TaylerinMostrar cita@Dark-Schneider oye he visto que decias que entrenas full body, justo dicen que es la rutina en la que más fácilmente entras en sobreentrenamiento por castigar demasiado el SNC, puedes poder por aquí la rutina que usas de FB ? para hipertrofia supongo no? @----QueMeDa---- ah los de strongman tarraco, los conozco de verlos alguna vez por la tele en algún reportaje. Está claro lo que él dice y un poco es lo mismo que yo decía, que si no te dedicas a conciencia a esto con : las 7 comidas diarias, balanceando hc,prot,grasas, descanso de 8 horas+siesta, si no vives condicionado por éste mundillo en definitiva, la mayoría de gente que va al gimnasió, pues haciendo ejercicios tan duros como los de full body al fallo por ejemplo, pues te acabas sobreentrenando. A ver es que yo hablo desde mi experiencia e, yo traté de hacer varias veces la rutina de los 3 básicos a 3x5 al fallo y todas las veces he terminado sobreentrenado y hecho una mierda, pero hecho una mierda de verdad e , casi enfermo.Si al resto no les pasa, pues joder, no sabes lo que los envidió pq a mi me encanta entrenar duro y al fallo. a falta de que el compañero ponga la rutina full body, Qué os parece ésta para hipertrofia? Serian 3 series x12,10,8 repeticiones cambiando cada dos meses, primero 12 reps, a los dos meses subo peso y 10, a los 2 meses añado peso y 8 y así sucesivamente . Pocos ejercicios y bien hechos Lunes: press(pecho+triceps) Press militar barra de pié Press banca plando barra Aperturas banco inclinado Fondos de tríceps Miércoles : Piernas : Sentadilla barra Zancadas Elevación talones para gemelos Viernes:pull(espalda+biceps) Dominadas agarre prono Remo a 1 mano con mancuerna Press predicador de biceps
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Foros > Off Topic y humor > Si no puedes hacer peso muerto, no hay razón para vivirHay 57 respuestas en Si no puedes hacer peso muerto, no hay razón para vivir, del foro de Off Topic y humor. Último comentario hace 5 años.
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