Dietistas, ¿puedo ganar masa muscular?

Aston2719835

Expulsado

Hace 6 años16

@Jehisontable 
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La dieta es lo mas importante para los deportistas. La unica forma de ganar masa muscular es mantener el indice de glucosa en sangre. Eso significa comer cada 3/4 horas. Y minimo 6 comidas al dia. Complementos vitaminicos y proteicos aparte. 

Pero esto seria para los deportistas de elite  (culturistas) o para los que se lo quieren tomar medio en serio. Despues influyen otros factores ajenos como metabolismo, genetica, etc de cada uno. 

Pero repito la dieta es fundamental. Sobre todo el pre y post-entreno. Si no comes lo suficiente estaras entrenando para nada. Hazme caso.
¿mantener el nivel de glucosa en sangre? mira que llevo años en el Gim y en mi vida he oído tal cosa, una cosa es empezar los entrenamientos con carga, para aprovechar los niveles de glucosa y entrenar mas intenso por que cuando decaen decae la intensidad (de ahí dejar siempre los aeróbicos para el final y no al principio como hace mucha gente) y otra mantener los niveles de glucosa altos que de entrada a la larga provoca resistencia a la insulina.

Y lo de comer cada 4 horas, si bueno, lo estuve haciendo durante 10 años y en tres que he cambiado al ayuno intermitente he ganado mas magro que comiendo cada 4 horas, pero ojo, cada cuerpo es diferente
Como he dicho esto seria para culturistas no para aquellos que van al gym 2 veces por semana y la mitad del tiempo se lo pasan marujeando. Y por supuesto todo dependera, al fin y al cabo, de otros factores ajenos al entreno. 

Basicamente se trata de mantener un aporte constante de glucosa (energia) para evitar el catabolismo como bien explicas. El ayuno intermitente, desde mi punto de vista, mejor para definir. Si te metes en hipertrofia vas a sufrir de lo lindo. Es cierto que mejora la respuesta anabolica y puede llegar a tener, segun la persona, una mejor asimilacion proteica aunque yo no se lo recomendaria a aquellos que esten empezando. 

Repito, comer cada 4 horas es fundamental para notar resultados. Aunque dependiendo del metabolismo, edad o genetica de cada uno con solo mantener la dieta podria obtener los mismos resultados. Y las grasas no saturadas son imprescindibles tambien. Date cuenta que durante el estado de vigilia el cuerpo tira sobre todo de acidos grasos libres y en muy menor medida el higado produce el glocogeno necesario para las necesidades de tu cuerpo. Pero nunca del glugeno muscular. A no ser que te tires 15 horas durmiendo.
Pero que mierda me estas contando. Michael Phelps quien es un deportista de élite, consume 3 COMIDAS COMPLETAS, nada de 5-6 comidas diarias. 
 
Aquí lo único importante es el numero de nutrientes total consumido durante el día, MÁS NO el número de comidas.
Pues entonces, aprovechar desayuno, media mañana y merienda para inflarme a nutrientes y lo consigo